开会了，浙江省中医院副院长杨珺超像往常一样端坐好，边听边默默做着深呼吸。慢慢吸气到极致，屏气10秒后缓缓吐气，这个很少被别人发现的习惯，是她养生的一个小秘密。

“这叫静息运动。肺功能好，能让心脏保持年轻。”作为呼吸内科专家，杨珺超很在意自己的呼吸频率。

静息运动贯穿日常生活

“养生要动静结合。如果天气好，午饭后半小时我会到西湖边快走三四十分钟。”运动时，杨珺超会用智能穿戴设备监测心跳，“每分钟心跳最好在120次到150次之间，我一般保持在每分钟130次左右，不快不慢。多年坚持下来，身材也匀称挺拔多了”。

心是君主之官，肺主气，肺功能直接影响我们的心脏健康。在杨珺超看来，现代人抽烟、熬夜的不良习惯会导致病毒感染，慢慢损害肺功能。前两天，一位呼吸科同行找她诉苦，年中庆时通宵网购，没过两天就咳嗽不断、高烧不退，得了肺炎。

“所以心肺功能好不好，离不开平日的作息习惯。”在这点上，杨珺超非常自律，“我从小住校，晚上10点半熄灯睡觉，是多年来养成的习惯，最晚不超过十一点。早上五点半到六点自然醒，起床跑步。”

当医生比较忙碌，双休时，杨珺超会选一天宅在家里，在轻音乐声中打坐、深呼吸。这个习惯在工作中也保持着，开会时，杨珺超会下意识地做深呼吸，慢慢吸气到极致，屏气10秒，再慢慢吐气。呼吸慢下来，吸气深了，心率也会慢下来。

“现代人的呼吸普遍太短促，肺泡没有完全张开，导致身体氧浓度不够，哈欠连天。”杨珺超说，打坐和深呼吸都是静息运动，对需要肺功能康复的患者尤其好，平时她还会在床上做做脚踏自行车、挺腰的动作，让气血动起来。

腹式呼吸和缩唇呼吸帮助肺泡打开

“呼气是为了呼出二氧化碳，吸气太急，容易造成身体氧饱和不够，最好的训练方式是腹式呼吸法。”杨珺超示范了一下，将双手分别贴在胸部和腹部，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收进去，保证每一次吸气都有足够的深度。

肺功能差的人，往往吸气短促，久而久之肺泡闭合，呼吸会越来越急促，就像被掐住了脖子，这时可以试试缩唇呼吸。

“吸气时慢，呼气时嘴巴缩成鱼状，慢慢吐气。早中晚各做一次，每次做3分钟。坚持的时间越久，效果越好。”杨珺超说，对于卧床的患者，除了缩唇呼吸，还要动起来，一开始可以试试意念肺康复，“经常想象自己的手脚在动，等慢慢能下床了，再配一台制氧机在床边或户外走动走动，帮助康复。”

我们用哭来检验早产儿的肺功能，哭得越响，说明肺功能越好。同理，对于中老年人来说，唱歌也是锻炼肺功能的好方法。

“最好是美声，气运丹田，从胸腔发声。”杨珺超说，每次她去爬山时，到了山顶也会喊上几嗓子，锻炼肺功能。

从不碰瓜子、炒货等燥热食物

雾霾天，咳嗽最容易迁延不愈。对于这类人，杨珺超首先建议不要抽烟，还应该进行有效的咳嗽训练。杨珺超咳嗽，有一套标准动作：双手交叉置于肚脐周围，深吸气，同时鼓腹；咳嗽时，双手要同时往后按住腹部，身体前倾。

“平时，我经常关注PM2.5，空气质量指数小于50为优，大于100，就停止户外剧烈运动。”杨珺超说，要阻挡PM2.5，需要佩戴N95口罩，但这种口罩戴上后让人感觉很闷，导致氧饱和度下降。“我不戴口罩，曾用过空气净化器，一段时间后也主动淘汰了。房间无法做到彻底密闭，过滤空气作用不大。”

平时应该怎样养肺呢？“肺怕燥，尤其是炒货，吃多了容易咳嗽。平时，我不吃干燥、辛辣的食物，瓜子、炒花生也从来不碰。平时会喝喝家乡的红糖泡水，喜欢吃点生姜，夏天爱用嫩姜炒小菜。”杨珺超说，她在家还常做润肺食品，比如清炒百合、莲藕花生米汤。

藕加花生米、排骨、鸡爪炖一锅，秋天时每周吃一次；夏天要健脾理气、祛湿，可以吃老鸭米仁汤，加些米仁、茯苓、白术到老鸭里，每周吃一次即可。

在杨珺超的办公室窗台上，还有她自己晒的陈皮。原材料来自黄岩蜜橘，吃完橘子把橘皮放在窗前晒上几天即可。“每天加一点泡水喝，一年四季都喝，特别养生。”杨珺超说。