近日，环广西公路自行车世界巡回赛来到了柳州，不少市民在领略了18支世界顶级车队的风采后，也对这项运动产生了浓厚的兴趣。那么，自行车运动应该怎样入门，有何准备工作，如何保证骑车安全，记者就此采访了本次“环广西”预热赛参赛者姚志。

    姚志从事自行车运动已有20年，曾获得国内以及国际多个相关比赛的冠军，目前也是一名自行车运动教练，其创办的自行车俱乐部目前已有会员近1500人。根据多年来的丰富经验，他对新手给出了如下的建议。

    选择山地自行车入门

    目前，市面上最常见的运动自行车有公路自行车、山地自行车以及折叠车这几种，在“环广西”世巡赛中，18支世界顶级车队的车手们使用的是公路自行车。不过，姚志却建议新手入门首先选择山地自行车，并且给出了几点理由：

    首先，从设计上来说，公路自行车以速度优先，为了减少阻力，轮胎比普通自行车的轮胎窄，对技术要求较高，例如，在过弯的时候，如果掌控不好就很容易摔跤。再者，它尺寸相对较大，入门门槛相对高一些，并不适合所有年龄层的爱好者。

    而山地车各方面比较均衡，减震、防滑性能好，对骑行姿势没有硬性要求，骑手可以按照自己的情况随意调整，对于一些沙石较多的公路、崎岖不平的小道、山路也能适应。

    对于初学者来说，最好选择口碑好的品牌车整车，不建议购买散的零部件组装。在速度上来说，因近年来柳州市组织的各种骑行活动，使用的山地自行车均为27速起步，因此建议最低27速起选购，并在经济条件允许的情况下，尽量选择重量轻的，不但可降低阻力和惯性，也方便搬运。

    另外，所有的折叠自行车均不能用于越野，前几年流行的一种无刹车的“死飞”自行车，因安全隐患较大，也不建议选购。

    安全工作要做充分

    在自行车运动的装备配备上，姚志建议头盔和运动手套必不可少。骑行头盔一般使用发泡材料，可起到防撞、防刮，防止飞石击打等防护作用，同时也可以降低风阻；运动手套主要作用是吸汗防滑，缓解手腕压力。如果不慎摔倒，骑手通常都会手掌先着地，好的运动手套在手掌部位都会设计有减震垫以减小伤害。

    如果是在阳光充足的白天骑车出行，可准备一副骑行眼镜，不仅能阻挡紫外线对眼睛的伤害，还能有效防止沙粒和灰尘等异物进眼睛。

    在夜间骑行，看清路况很重要，建议穿戴有反光条的头盔和运动服或者贴上专用的反光条，在自行车的座椅下方安装一个带有闪光功能的尾灯。最好身上配备一个手电筒，必要时查看路况，车辆出问题的时候，也便于检查。

    平时，也要注意车辆的保养，定期到有资质的车行检查刹车、轮胎、变速器等重要部件。

    勿盲目追求速度距离

    怎样骑车才能达到锻炼效果呢？这恐怕是初学者非常关心的问题。对此，姚志的解答是，因个人情况差异较大，这并没有一个统一的标准。首先骑车是一项有氧运动，从这个角度来说，每天能有一两个小时的运动，一般都能达到锻炼的目的。

    对于初学者来说，首先不要追求快速度、远距离。根据平时的统计，普通的骑行爱好者骑完一圈环江滨水大道大约需要3小时，经验丰富、速度较快的骑手耗时约1小时50分，这对于多数初学者来说，运动量超负荷了，建议以身体舒适度为宜，如果已经感到累了，就不要继续贸然前行。

    对于骑行路线，姚志也给市民提出了几个建议：在柳北区的市民，可沿八一路、跃进路至壶东大桥、河东大桥转入环江滨水大道，前往鹧鸪江大桥；在鱼峰区的市民，可沿桂柳路前往三门江森林公园；城中区的市民，可从文昌大桥下东堤路，沿路进入环江滨水大道。