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小心!不要让抑郁症找上你
时间:2019年10月22日信息来源:南国今报点击: 加入收藏 】【 字体:

小心!不要让抑郁症找上你


 每个人都会有情绪低落的时候,但是,不会每个人都患上抑郁症。那么,哪些人容易被抑郁症找上呢?


谁容易被抑郁症找上门?

“首先是自身因素,有遗传基因的话,后代很容易发生这方面的疾病。”潭中人民医院心理专家朱梅说,此外,个人身体状况的改变也容易诱发抑郁。比如孕前和产后抑郁,就是因身体激素水平的剧烈改变而导致的,像这类的抑郁症,是最容易治愈的,只要服用相应药物,让体内的激素水平达到平衡,就会基本恢复正常。

但是,因社会外部环境及心理过大压力而导致的抑郁,近年来更为高发,而且抑郁症患者的年龄有越来越小、在人群中比例越来越大的趋势。

柳州市心理卫生协会会长谢静表示,他们曾做过一个调研,抑郁症在一些文化程度较低,不够发达的地区较为高发,比如封闭的山村。

而随着社会的高速发展,大家都在讲究效率速度的背景下,抑郁发作的范围迅速扩大。比如,一些研发团队的年轻技术骨干,他们大部分时间都用来干活,谈恋爱或人际沟通的时间几乎没有。还有一些管理层,要应付各种规章制度、任务指标和人际关系,特别是在面临提拔时,会有些不怀好意的人出来添乱,再加上现在对管理层监督力度的加大和透明,都在给他们增加心理压力,精神负担沉重。这些都是高危人群。

而且,随着学习负担的加重,学生也成为一个高发群体,从大学生到中学生、小学生都有。调查数据显示,患有抑郁症容易发生自杀行为的群体年龄是14~35岁之间。

另外,老年抑郁的现象也逐步在增加,“老年人其实他有他的追求,他需要被关照,证明自己被爱护,证明自己存在的意义,需要被尊重,这些得不到满足,也容易抑郁。”谢静说。

在抑郁症的后天因素当中,所处环境和成长经历非常重要。如果一个人在成长过程中,长期受到否定、打击的时候多,就会缺乏安全感和归属感,足以形成抑郁症的诱因。

一名小学六年级的女生不愿意去学校上课,各方面行为开始异常,越来越自我封闭,家长带她去做了诊断,发现孩子竟患上了中度抑郁症。

“我们好像也没给她什么压力啊,怎么就成这样了呢?”家长想不通,平时老师怎么要求的,他们就怎么督促,但也没刻意逼着孩子拿第一。家长反省认为,可能孩子也想符合老师的要求但又做不到,挫败之下自己产生了压力。至今孩子仍然无法面对老师和同学,走进学校都会导致病情加重,所以家长只能自己带在身边,视线都不敢离开稍久。

专家指出,在学校里,孩子成绩不理想时,容易被老师、被同学否定,回到家里,家长的督促也是跟老师要求“紧密配合”,孩子无论在家里还是学校,面临的压力都是一样的,久而久之,心理就会发生变化。“孩子长期被否定,被压抑,不自信,自卑,在成长中的情感体验都是失败的感情,次次都是我不行,我很糟糕的感受,蓄积起来的负能量就多。”

“事实上,真正适合读书,能够把书读好的人,其实只是很少的一部分;绝大部分可以说并不是读书的料,他可能更适合干别的。但现在,就是硬性要求所有的孩子都要达到同样的标准,书写同样工整,这实际上是不符合客观规律的。”专家说,只要求孩子学习成绩好,孩子的其他方面就容易被忽视了,是否全面发展,是否心理健康,长期得不到足够的重视。

即便达不到抑郁的程度,但是心理不健康人格不健全的人,稍有刺激也会有强烈的反应,行为冲动过激。比如近年来发生的好几起青少年因沉迷手机游戏,被家长抢走并训斥,结果孩子跳楼的事,就是不能正确预计后果的冲动反应。

即便在成年人的世界里,单位动辄干不好就开除,推行末位淘汰,都会在特定群体中带来恐慌和巨大压力,造成员工普遍神经紧绷的一种状态,有的人就会受不了这样的高压而出问题。


面对抑郁症,我们能做些什么?

如果不走运,一不小心被抑郁症“抓住”了,我们要怎样做才是正确的呢?谢静医生告诉我们,有这样几条路可走:

第一,要选择药物治疗。虽说药物不能百分百治愈,但是药物治疗一定能够在危急的时刻起到一个“刹车”的作用,可以大大缓解抑郁自杀的发生。这是外部简单的心理咨询所无法达到的。

第二,不要忽略专业的心理咨询的帮助。人的帮助,包括社会的心理支持系统,包括他的家长也要进行援助,老师也要帮助,他身边的人就是给与支持。

比如某青少年抑郁了,不要马上送他去上学。要明白他不是不能上学,而是他的状态暂时不适合去学校,因为严重的抑郁症可能会出现人际关系的障碍,出现幻觉、妄想等等,这种时候你再把他丢到那个环境里面,他很有可能加剧症状,如自杀、自残的风险就增加。

第三,要知道患抑郁症并不是什么塌天大祸,也并不可耻,抑郁并不比感冒和其他病症可怕。80%以上的抑郁症是可以治愈的,借助专业的心理咨询和训练,通过倾诉、疏导,通过对逆商的训练,打破非理性的思维方式,效果同样显著。

朱梅医生表示,比如某人因失恋而导致抑郁,是因为在他的认知里:我爱她,她必须爱我。但实际上,你爱她,但她不一定爱你,这个才是客观事实。心理医生会通过训练和启发,纠正这种主观的逻辑思维,用客观规律来进行思考,帮助病人回归理性。

能够积极寻求医生的专业帮助,配合药物治疗,加上自己的努力,其实完全可以打败抑郁,至少不会被它吞噬,一旦你不小心被抑郁症找上门,千万不要因此而放弃自己。

如果发现身边人抑郁,我们怎样才能有效地提供帮助呢?

按照专家建议,做到以下几点就好:

少啰嗦。更多时候,如果你能做一个安静的倾听者,对抑郁症患者的帮助比什么都大。因你无法理解患者的真实感受,不能用空洞的道理去试图抚平对方的伤痛,话说得不对,或者你直接反驳,有可能造成更加严重的后果,将对方的伤口更加撕裂。

多陪伴。不要用一些自己认为对的,或者其他的例子,让人向谁谁学习。要有同理心,抱着同情和理解的姿态,安静地陪伴,才能给人安全感和依靠感。他人的陪伴也能减少患者自残自杀的风险。

不打断对方的倾诉。抑郁症初期患者是比较愿意向亲近的人传达某些信息以寻求帮助的,家长或朋友一定要听他倾诉。通过倾听,让患者多讲一点,患者越讲得多,他的通道越好,他的情绪得到释放的效果越好,所以不要打断对方,不要急于纠正和反驳,不要做这些事,效果更好。

在心理医生看来,当孩子抑郁时,家长、老师及身边的人都应该伸出援手,给予孩子最大的支持;成人抑郁时,除了其家人朋友,单位也应该给予关怀,比如多倾听多沟通多搞活动,让他们从中得到良好的情感体验,建立良好的社会环境和社会支持系统也很重要,会起到更多积极作用。


预防比治疗更重要

有社会学家调查证实,抑郁症已逐渐成为严重影响人们获得幸福生活,获得良好工作岗位的主要因素,预防抑郁症便成为当务之急。当下社会,竞争激烈,人人都在社会大潮的裹挟中跌跌撞撞前行,有意识地做好自身心理建设,也能帮助我们以更健康的身心去迎接困难和挑战,远离抑郁危害。

专家指出,对于抑郁症,做好预防,远比事后治疗有用得多,注意以下事项,可有效预防抑郁的发生:

沐浴阳光多做运动。据有关研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,而早晨的阳光效果最佳,会渐渐找回放松的心情,这对抑郁症的预防是很有效的。

保持良好的生活习惯。抑郁症的预防还包括将自己的生活作息合理化,改掉翘课出去玩或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食,每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。吃一些食物也可以缓解焦虑,焦虑缓解其实对抑郁也有好处,比如黑巧克力。

合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。这是抑郁症预防的重要方面。

同时,注意保证睡眠。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要及时设法解决,没有失眠的人也要注意尽量不要熬夜,尤其是长期熬夜,否则后果的严重或许会让自己承受不起。

多听音乐。轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅,而且音乐对人的潜意识也有很强的影响,能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

看看搞笑的电影或者娱乐节目。如果觉得很不开心,无法自我调整,那就借助下外力,看看搞笑片,或者一些搞笑的娱乐综艺节目,可以让你暂时放松下心情,让不开心的情绪得到较好的调整,等到心情稍微平复些,再自己想想一直觉得郁闷的事,或许已经不是之前那么不畅快了。

通过以上办法,还有对情绪的自我管理,就算是有不好的情绪发生,也能够有意识地觉察和宣泄这种不良情绪,对于预防抑郁也很有帮助。

(今报记者巴方 岑琴 )

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(作者:(今报记者巴方 岑琴 )编辑:朱雀)

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