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“夏练三伏”不是人人都适宜
时间:2018年03月21日信息来源:南国今报点击: 加入收藏 】【 字体:
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“夏练三伏”不是人人都适宜

    热爱运动的人,哪怕是炎炎夏日,也阻挡不了运动的热情。然而,“夏练三伏”对于老年人和体质较弱的人来说,并不见得都合适。那么苦夏里运动应当注意什么?来听听柳州市中医院副主任医师石彧怎么说。

    夏练三伏因人而异
    石彧说,在夏季锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。不过,由于夏季天气炎热,在运动过程中,如果不考虑自己的身体状况,盲目运动,不仅不能达到健身的效果,反而会对身体产生伤害。尤其对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”不太适宜。

    小心热痉挛
    三伏天是一年中最热的时候,环境温度越高,运动强度越大,人体出的汗就越多。石彧说,有的人,尤其是想减肥的人,会认为出汗越多越能达到减肥的目的,但是却忽视了一个问题,即在热环境下锻炼可能会引发不适。

    人体出汗后,汗液的蒸发与环境气候有关。在干热、有风的环境下,汗液可以快速蒸发,人体散热快;在湿热、风小的环境下,汗液的蒸发则减弱,人体散热出现困难,体温调节受到限制,有可能会出现头晕、口渴、恶心等症状。此外,在湿热的环境下运动,大量出汗会导致水盐代谢障碍,甚至导致肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等热痉挛症状。

    晨练宜在太阳出来后
    对于老年人来说,绿色植物多、可以遮挡太阳的公园是三伏天锻炼的首选之地。不过,石彧提醒,选择到公园锻炼的老年人,最好是在太阳出来之后再去。因为夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散,此时是污染的高峰期。如选择在公园晨练,若太阳还没出来,植物无法进行光合作用,积存的二氧化碳不利于身体健康。

    对于上班族来说,由于夏季天黑得晚,可以选在傍晚时段锻炼,此时的身体机能也比较好。不建议在中午到下午4时这段时间内锻炼。

    气温超30℃后别硬扛
    石彧特别提醒,老年人宜在早晨锻炼。但一旦气温上升到30℃以后,运动就应当减量。

    步入老年后,人体的脏器功能减退,抗热能力远远比不上年轻人,因而也更容易在高温环境下中暑。她建议,当最高气温在30℃到33℃时,老年人要减少运动量,平时有锻炼基础的老年人,运动时间以半个小时内为宜;没有锻炼基础的老年人,锻炼时间应更少。当最高气温在35℃以上,建议老年人就不要运动了,可以静坐,外出的话除了带上水,还应再随身携带一些十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

    别等口渴了再补水
    除了留意气温、运动的时间,运动的强度也是需要老年人注意的。如果是在室外,推荐快走、慢跑或者打太极等舒缓的运动,时间控制在半小时左右;如果是在室内,可以打乒乓球、羽毛球等,建议运动20分钟就休息10—15分钟。如果运动过程中发现自己心跳过快,应当停下来休息。

    运动过程中还要注意及时补水。不过,补水不是一口气灌下一肚子水,因为一次饮水超量会增加脏器负担。一般推荐少量多次,运动前中后都应当及时喝水,不要等口渴了再喝。水中还可以适当加点盐。

    此外,运动后还要注意避免两个方面。一是不要立即喝冰镇饮品,因为冰镇饮品会对胃肠产生强烈刺激,会造成胃部不适;二是不宜立即洗冷水澡,因为锻炼使皮肤毛孔扩张,如果立即洗冷水澡,皮肤受冷会让毛孔闭合,体内热量无法发散,降低机体抵抗力,从而导致发烧感冒。

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(作者:记者陈小燕编辑:admin)

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