请规避健身六误区

误区1 锻炼时间越长越好

质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动会对人体健康造成伤害。

误区2 大量出汗后立即补水

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。另外，饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些1%的淡盐水，也可以购买碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠、维生素成分。

误区3 只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动，减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动，还应从饮食上合理调控。

误区4 女性经期不能锻炼

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。运动能改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内的血液循环。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

误区5 运动损伤用红花油搞定

当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品确实能止血消肿，但当出血量大时，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

误区6 晨练比暮练好

早晨血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间。黄昏时，心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水准。据“健康八桂”微信公众号